早良区西新パーソナルトレーニングジムBeautifulDietです！

 

年が明けて3週間が経ちました。

 

年末年始に食べ過ぎて太ってしまった方はダイエットしようと食事や運動に取り組んでいるかと思います。

 

今回はお正月太り解消のコツをご紹介します。

 

ダイエットのコツ①

ダイエットのコツ1つ目は、食事で必ず炭水化物とタンパク質をセットで摂ることです。

 

朝ごはんは食パンだけ、お昼はおにぎりだけ、お菓子だけ、、、

 

そんな食事をとっていませんか？

 

パンやご飯、お菓子はメインの栄養素は炭水化物つまり、糖質からできているため

 

糖質しかとらずに十分なタンパク質(肉や魚、卵、豆など)がとれていないと、筋肉が上手く作られずに代謝が落ちたり、血糖値のコントロールがうまくできないため太りやすいというデメリットがあります。

 

食事をとるときは、ご飯と魚、パンと卵など必ずこれらをセットでとることがダイエットに効果的です。

ダイエットのコツ②

2つ目は、食事の間隔を開けすぎないことです。

 

通常2食、3食で食事をとる方が多いかと思います。

 

その場合、昼食と夕食なら7時間ぐらい食事の間隔が空くことがあります。

 

食事の間隔は3〜4時間がダイエット的にはベストです。

 

これにより栄養が身体の中で枯渇することなく、筋肉に効率よく栄養を送ることができて、筋肉がつきやすく代謝アップに繋がります。

 

また内臓系も活発に働くことにより、消費カロリーも増加するのです。

 

ダイエットのコツ③

3つ目は息抜きをダイエット中でもすることです。

 

食べた物は48時間かけて脂肪に変わります。

 

つまり、食べてすぐ、その次の日に太っているわけではありません。

 

その方の活動量にもよりますが、週に2、3回は好きな物を食べる時間を作っても、しっかり運動すれば確実に痩せます。

 

重要なのは、連日連食で好きな物ばかり食べないこと。

 

脂肪は蓄積によってついていきます。

 

最後に

 

パーソナルジムBeautifulDietでは、ダイエットが上手くいかない方に向けて、食事〜運動、日々の生活の方法もしっかりとアドバイスします。

 

お近くでパーソナルジムをお探しの方はぜひBeautifulDiet西新店までどうぞ(^^)

 

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