こんにちわ！
福岡市博多区パーソナルトレーニングジムBeautifulDiet
パーソナルトレーナーの宇野です！
ダイエットを成功させるために、トレーニングをいくら頑張っても、バランスの取れた食事ができていなければ、筋肉はついても脂肪は落ちません。逆にトレーニングなしで、食事だけを意識して頑張っても効率よく筋肉をつけることはできず、代謝は上がらないので、痩せやすい体を作ることはできません。
このようにダイエット成功させるには、トレーニングと食事のバランスが重要ですよね。これに加えてダイエットを成功させるための秘訣があります。それは「モチベーションの維持」です。今回の記事では、ダイエット中に必要なメンタル的部分から、モチベーションを下げずに、楽しくダイエットが続けられる方法を紹介していきたいと思います。
なぜモチベーション？？
モチベーションとは、目的を達成させるためのやる気や意欲のことです。ここでいうダイエットを成功させるために必要なモチベーションは、「痩せて着たい水着を着るぞ！」「痩せてかっこいい彼氏を作るぞ！」というような気持ちがあるかということです。
ダイエットのためにトレーニングをする目的は、幸せになるためです。
「痩せて綺麗になる」
「健康になりたい」
「着たい服を着れるようになりたい」
これらはすべて自分の幸せのためです。
目的を達成させるためのモチベーションがなければ、きついトレーニングや食事制限も続けることができません。モチベーションはダイエット中のメンタル面に大きく関わり、目的達成のための非常に重要な要因になるのです。しかし、モチベーションはアップダウンが激しい山のようなものなので、とても下がりやすいものです。
モチベーションが下がる原因
ストレス
モチベーションが下がる原因の一つにストレスが挙げられます。仕事や学校、家庭環境、人間関係からなど、ストレスは生活の様々なところから生まれます。強いストレスを感じると、人は食べることに走ります。この時、「痩せて綺麗になりたい！」なんていう気持ちはだいたいありません。頭にあるのは、このストレスを発散させたい、そんな思いから、ただただ食べ続けます。
いくら今までダイエットを頑張っていても、長くストレスを感じると、モチベーションは自然と下がっていくものです。
結果を追求する
これを飲めば、これをつければ1週間で1か月で－○kg！！よくこのような広告を見かけます。実際に買って試した方、本当に結果は出ましたか？おそらく出なかったでしょう。
筋肉をつける、脂肪を減らす、そして見た目が綺麗になる。そのためにはトレーニングを欠かさず、食事管理を徹底しなければいけません。かなりの根気強い努力が必要で、時間がかかります。努力なしで簡単に痩せて綺麗になる魔法のようなものはありません。
何事も継続が必要です。早い段階で結果を追求しすぎると、あんなにトレーニング頑張ったのに、、、あんなに食事を頑張っていたのに、、、必ず落ち込み、モチベーションが下がります。まずは結果を追求せず、2か月間継続してみましょう。必ず結果は出ます。継続は力なり。
モチベーションを高める方法
食事のメリハリをつける
ダイエット中は低カロリー、低糖質、低脂質の食べ物を選び、食事をする必要があります。しかし、頑張りすぎるのも良くありません。週1回ほどは好きなものを食べる時間を作りましょう！ラーメンでもケーキでも天ぷらでもビールでも何でもありです。週の始まりにこの日は友達と外食に行くと最初に決めておくのも、その日の楽しみのために他の日はトレーニング、食事も頑張ろうと思えるモチベーションに繋がります。
ここでポイントは、メリハリをつけるということです。食べると決めた時はダイエットのことも何も考えず食べてよし。しかし、それを引きずったまま、次の食事でも次の日も続けて好きなものを食べていては意味がありません。
好きなものを食べる時間を作るということは、あくまでも、モチベーションを維持し、高めていくためということをしっかりと理解しておきましょう。
ダイエットの目的を思い出す
モチベーションは下がっているときは、もう一度あなたのダイエットの目的を思い出してみましょう。
ゆっくりしたいのに、なぜきついトレーニングをしているのか？
食べたいものを我慢し、なぜ食事制限を続けているのか？
着たい服を着たり、スタイルを良くしたい、、、
自分が幸せになるためです。モチベーションが下がり、結果を出すための努力をやめてしまえば、今までの努力がすべて水の泡です。モチベーションが下がっているときこそ、ダイエットの目的を思い出し、踏ん張って努力できるかが勝負の分かれ道です。
ダイエットを始める前に、紙にあなたのダイエットの目的を書いて、いつでも目に入るところに張り付けておくのもいいかもしれません。ぜひ、試してくださいね。
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