こんにちわ！
福岡市薬院にあるパーソナルトレーニングジムBeautifulDietパーソナルトレーナーの宇野です！
痩せるためにランニングやウォーキングなど、有酸素運動をする方が多いですよね。
しかし、ダイエットという観点から見ると、実は筋トレが1番効率的なのです。
今回は筋トレの効果やメリット、有酸素運動との違いを解説していきたいと思います。
筋トレと有酸素運動の違い
筋トレと有酸素運動の違いは、ズバリ、使っている筋肉の違いです。
筋肉は大きく2つに分かれています。
筋トレは瞬発力に優れている速筋を使用し、
有酸素運動は持久力に優れている遅筋を使用します。
速筋は鍛えると筋肉量が増加しやすい一方、遅筋は鍛えるとカロリーは消費しますが、筋肉量の増加はほとんどありません。
筋トレと有酸素運動で同じカロリーを消費していたとしても、筋トレは筋肉がつきやすく、その後のカロリー消費が持続的に高くなるという大きな違いがあります。
筋トレのメリット
基礎代謝が上がる
基礎代謝とは、人間が生活する上で体温を調整したり、内臓系が働くときに消費するカロリーのことです。
1日に何もしなくても、生命を維持するために、女性は平均1000〜1300kcal、男性は1300〜1600kcalのカロリーを消費しているのです。
基礎代謝は筋肉量に比例します。筋トレで筋肉量が増えることにより基礎代謝は向上し、カロリーをたくさん消費できる痩せやすい体を作ることができます。
スタイルや姿勢が良くなる
最近では、モデルや有名人の方も筋トレに取り組んでいるのをよく目にしますよね。
筋トレで背中やお尻、お腹などの筋肉をつけて引き締めていくとスタイルアップはもちろん、姿勢が崩れにくく、維持しやすくなって美姿勢も作れます。
リバウンドしにくくなる
ランニングやウォーキングなど有酸素運動では、筋肉量は変わらない、むしろ筋肉が分解されやすくなります。筋トレで筋肉にしっかりと負荷をかけると筋肉量が増えて、基礎代謝が向上します。
代謝が上がると消費エネルギーが増えるので、太りにくく、ダイエットに成功した後もリバウンドしにくくなるのです。
パーソナルトレーニングがおすすめ
パーソナルトレーニングは、専属のトレーナーがあなたについて、カウンセリングからトレーニング、食事管理や自宅での課題など、あなたの目標に向けてオーダーメイドでしっかりとサポートしてくれます。
パーソナルトレーナーとは、いわば成功までの最短の道を照らしてくれる存在なのです。あなたの現状を把握し、今の現状から目的に対して今何をするべきかを明確にしてくれるのです。
運動に慣れていない方や運動初心者、モチベーション上がらない、結婚式やイベントに向けてダイエットしたい方など、パーソナルトレーニングは非常におすすめです。
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