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福岡市薬院パーソナルトレーニングジムBeautifulDiet
パーソナルトレーナーの宇野です！
筋トレや運動時のワークアウトドリンクとしてBCAAやEAAなどについで人気なのがクレアチン。
今回はパフォーマンスサポート効果が期待できると言われているクレアチンについて、効果や正しい飲み方をご紹介していきたいと思います。
クレアチンとは？
クレアチンは、体内において、3種類のアミノ酸（アルギニン、グリシン、メチオニン）から合成されるアミノ酸の一種です。体内のクレアチンの90%以上が「クレアチンリン酸」として体内に存在し、身体を動かすためのエネルギー源となるATP（アデノシン三リン酸）と共に働きます。
クレアチンは生肉および魚に多く含まれていますが、そこから得られる量は限られており、体内で合成されるクレアチンも1日の必要量の半分程度となっているためサプリから摂取するほうが効率的なのです。
クレアチンの効果
クレアチンは、瞬発力、パワー、スピードが重視される短時間高強度の運動時のエネルギー源となる物質です。
アスリートはもちろん、ダイエットやボディメイクで筋トレに励む一般の方にも、もちろん効果があります。
クレアチンに期待できる効果は、
- 筋肉が付きやすくなり、基礎代謝が向上
- 持久力アップ
- 筋出力が上がり、筋トレ効果がアップ
- 筋肉疲労の緩和
このようにクレアチンには様々な効果が期待できるのです。
クレアチンの飲み方
1日に必要なクレアチンの摂取量は2〜3gとなっています。
一般の方と違い、クレアチンを多く使い、エネルギーが必要になるアスリートや高負荷で筋トレをしている方は4〜5gほどの摂取量が必要です。
食品に含まれるクレアチンは以下の通りです。
引用:https://sndj-web.jp/news/000606.php
クレアチンは加熱調理により含有量は減少してしまい、肉や魚から毎日、必要量を摂取することはカロリーオーバーなどの理由で難しくなります。
サプリからクレアチンを摂取する場合、トレーニング中やトレーニング後に3〜5g、水と一緒に摂取してみてください。
プロテインと同じようにクレアチンにも摂取するメリットがあります。きっと、あなたの体に良い変化をもたらすはずです。これからの参考にしてみてください！
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