BeautifulDietパーソナルトレーナーの宇野です！
ダイエットにおいてトレーニング、食事、休息のバランスが大切です。
特に食事は身体のコンディションを整え、私たちの身体を作ってくれるので重要になります。
今回はダイエット中にまずは意識してもらいたい食事のワンポイントアドバイスについてのお話しです。
ぜひご覧ください！
こまめに分けた食事を意識
こまめに食事を分けて摂ることで
- 暴食を防ぐことができる
- 栄養の吸収効率が高まる
- 血糖値が上がりにくい
このようなメリットがあります。ボディビルダーやトレーニーの方も1日3食ではなく、5、6食のように食事の回数を増やして、一回の食事のボリュームを落として減量に励む方がほとんどです。
1日3食で空腹になることが多い方は、ぜひ試してみましょう！
食べる順番に気をつける
ダイエット中にポイントとなってくるのが、血糖値のコントロールです。
炭水化物を摂取すると血液中の糖が上昇します。炭水化物を過剰に摂取したり、血糖値の上昇しやすい食材を摂取すると血糖値が急上昇し、エネルギーとして使われなかった糖は脂肪に変わります。
これを防ぐために食べる順番を工夫しましょう！
野菜物→肉や魚→ご飯など
これを意識するだけでも血糖値が急上昇するのを抑えて、血糖値のコントロールをすることができ、ダイエットに繋がります？
脂質を極力減らす
タンパク質と炭水化物が1g→4kcalに対して、脂質は1g→9kcalあります。
脂質の摂りすぎはカロリーオーバーに繋がり、痩せにくくなります。
脂身の多いお肉を控えて、鶏ササミや胸肉、豚ヒレ、牛ヒレ肉などできるだけ脂身の少ないお肉を食べるようにしましょう。
また、揚げる＞炒める＞煮る、蒸す、茹でるのように調理の仕方を変えて、食べるものを選択するだけでもカロリーコントロールが可能になります。
最後に
いかがでしたか？
食事制限が難しい方やダイエットをスタートしたばかりの方は、これらを意識するだけでもかなり違いますよ(^^)
ぜひ参考にしてみてください。
その他ご不明点や質問があれば、お気軽にお問い合わせください(^^)
最後まで読んでいただきありがとうございました。
♦︎♢♦︎♢♦︎♢♦︎♢♦︎♢♦︎♢♦︎♢♦︎♢♦︎♢♦︎♢
BeautifulDietは福岡市博多区のほうでパーソナルトレーニングジムを運営しております。ご不明な点等ございましたら、お気軽に下記お問い合わせからご相談ください。
特に、ボディメイク・ダイエット・姿勢改善、お一人お一人に合わせた細かな指導を得意としています。
郵便番号〒812-0020
所在地:福岡県福岡市博多区対馬小路13-35 301号
郵便番号〒810-0004
所在地:福岡県福岡市中央区渡辺通2-9-10
＃福岡市 #博多区 ＃薬院 ＃パーソナルジム ＃パーソナルトレーニング ＃ダイエット #ブライダルダイエット #結婚式
