福岡市西新パーソナルトレーニングジムBeautifulDietトレーナー宇野です！

 

人生に１度の晴れ舞台である結婚式、女性の方は綺麗な姿で迎えたいと思っておられます(^^)

 

ご友人のご紹介でに来られたSさん。結婚式までは半年。学生時代はマネージャーで運動経験なし、トレーニングも初心者でした。今回はそのSさんの体験からパーソナルトレーニング、6ヶ月間の成果まで書かせていただきます！これから結婚式のご予定がある方でジムをお探しになっている方の参考になれば幸いです。

 

カウンセリング

結婚式までのカラダ作りのための方向性を決めなければなりません。カウンセリングでまずは3つを確認しました。

①Sさんの現状(体重、体脂肪率、筋量、基礎代謝)

②目標(気になる部位、どんな身体になりたいか)

③生活スタイル(食生活、仕事、運動習慣など)

私はこのカウンセリングを毎回すごく大切にしています。カウンセリングではSさんのことを知る必要があるからです。Sさんはこれまで運動習慣が無く、器具を使っての筋トレを行うのも初めてでした。

急に強度の高い運動をさせると怪我などリスクが高まったり、キツすぎても辞めたいという気持ちになります。

またお仕事をされているので、どのくらい運動に時間が取れるかも確認しました。それによって組むプログラムが変わってくるからです。

 

このようにカウンセリングでお客様のことを理解し、方向性を決め、目標設定をしっかり行わないと、お客様が成功のイメージが掴めず、途中でモチベーションが落ちて継続が難しくなります。

 

パーソナルトレーニング

Sさんが気になる部位が背中、二の腕、お腹。

特にウェディングドレス着るので、露出がある二の腕と背中は特に気になるとのことでした。

Sさんの体脂肪率が33.1%と少し高めで、ウエストのサイズとお腹周りの皮下脂肪が気になりましたが、結婚式まで半年間あったため、脂肪量は慌てずにやっても調整できると思ったので、まずは以外の2つにフォーカスして、パーソナルトレーニングをすすめていきました。

①二の腕と背中の筋力トレーニング

②コアマッスルトレーニング

ラットプルやローイング、補助付きのチンニングなど広背筋と大円筋にしっかりと刺激が入るようトレーニングし、Vシェイプを作る。

また大きな筋肉群であるアウターマッスルだけをトレーニングしていくと、インナーが耐えきれずに姿勢が崩れやすくなるので、体幹系のインナーマッスルのトレーニングも取り入れました。

 

食事指導と自宅でのホームワーク

Sさんは仕事が忙しく、週に1度しかトレーニングに来ることができなかったので、食事のアドバイスと自宅でできるトレーニングの提案をしました。

食事のアドバイスは

• 昼ごはんと夜ご飯の間に間食を摂る
• 太りにくい炭水化物を摂る
• 20時以降は炭水化物なし

筋肉をつけるには空腹時間をできるだけ作らないようにする必要があります。特に昼と夜の間は食事の間隔が空きすぎるので、タンパク質(プロテイン、茹で卵など)＋炭水化物(和菓子、おにぎり、干し芋)を摂取した、筋肉の分解が進まないようにしました。

朝食にオートミールやご飯にはもち麦を混ぜて、食物繊維をしっかり摂ることで炭水化物は脂肪に変わりにくくなりす。

仕事で帰宅が遅いときの夕食は、炭水化物を食べない代わりに、お肉や魚など主菜を多く摂ってもらうように工夫しました。

 

6ヶ月間の成果

Sさんが半年間頑張った結果

• 体重−5.8kg✨
• 体脂肪率−9.4%✨
• ウエスト−8cm✨

筋肉量の数値に変化はありませんでしたが、ラットプルやベンチプレスなどの重量もかなりアップしていました✨

Sさんにこの半年間で良かったことを尋ねてみると、1番は食べても太らなくなったということでした。

これは筋トレで筋肉がつくことで基礎代謝が向上して、以前よりもカロリーを消費しやすい身体になった証拠です✨

 

結婚式に参加できませんでしたが、お礼のご連絡と写真まで送ってくださいました(^^)

この仕事のやりがいを感じて、よかったと思える時がこの時です。

SさんRさん改めてご結婚おめでとうございます✨

最後に

これまでにブライダルダイエットにはたくさん関わらせていただいておりますが、その方の一生に一度の晴れ舞台のお手伝いをさせていただき、喜んでいただけることは本当に嬉しい限りです。
これからも多くの方のサポートが出来るよう頑張っていきます！

最後までこのブログを読んでいただいた方限定で、

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ご興味ある方はブログを見た！と下記からご連絡いただけますとこちらでご案内させていただきます(^^)

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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