パーソナルトレーニングジムBeautifulDietです！

女性の魅力的なパーツであるお尻はしっかりと鍛えていきたいところです。

今日ご紹介したいのは、ヒップアップするために必要な種目であるブルガリアンスクワット。

やったことがある方は多いのではないでしょうか？

やり方が曖昧な方やヒップアップしたい！という方は参考にしてみてください！

ブルガリアンスクワット

〜やり方〜

1. 片足を椅子にかけてセット、手は腰でおへそを引いて骨盤を丸くする。
2. 前脚の股関節から曲げてお尻を椅子の方に下ろす。
3. 前脚の踵重心で上げてくる。

動画で解説しているので、ぜひ参考にしてみてください！

回数や付加について

最初は左右10回〜15回×3セットチャレンジしてみましょう！

慣れてきた方は回数を増やしたり、手にダンベルを持ってやるとお尻に強く刺激が入ります。

自分の体力や筋力に合わせてトライしてみてください！

最後までご覧いただきありがとうございました！

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