こんにちわ！
福岡市博多区パーソナルトレーニングジムBeautifulDiet
パーソナルトレーナーの宇野です！
最近また一段と寒くなってきました。
気温が低くなり、空気が乾燥する冬は、特に風邪やインフルエンザが流行しやすい時期になります。
体内に侵入してくるウイルスや病原菌から体を守るために普段の生活で免疫力を高めて、ウイルスに負けない体作りをしていく必要があります。そこで今回は、免疫力を高める食事や方法について紹介したいと思います。
免疫力を高める食べ物
発酵食品
納豆・ヨーグルト・キムチ・味噌などの発酵食品には、善玉菌を増やす働きがあります。免疫細胞の60～70%は腸に集中しているとも言われており、善玉菌が増えることで腸内環境が整えられ、ウイルスや病原菌から体を守ってくれます。腸内環境を良くして、免疫力を高めるために毎食取り入れることをおすすめします。
食物繊維
キノコ類、野菜類、根菜類、穀類、海藻類などに多く含まれる食物繊維には、便秘の予防をはじめとする整腸効果があります。海藻類やキノコ類が普段の食事で取りづらい方は、玄米やオートミール、さつまいもなどを主食に変えるだけで、十分な食物繊維が摂取できます。
ビタミン
ビタミンA・C・Eなどのビタミン類には、粘膜を丈夫にしたり、免疫細胞の数を増やして活性化させたりして、免疫力を高めることでウイルスや病原菌の侵入を防ぎます。
緑黄色野菜や根菜を始めとした旬の野菜や果物を積極的に取り入れましょう。
運動で免疫力を高める
免疫力を高めるために毎日の食事も大切ですが、強い体を作るために運動も欠かせません。
運動することで、血液の巡りが良くなり、体温や代謝も上がるため、免疫力の高まりが期待できます。ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動と筋肉に負荷をかけて行う筋力トレーニングを併用して、週に2〜3回ほど体を動かすこことをおすすめします。
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