こんにちわ！

福岡市博多区パーソナルトレーニングジムBeautifulDiet
パーソナルトレーナーの宇野です！

いきなりですが、朝食で食べるならご飯とパンあなたはどちら派ですか？

日本人ならご飯と答えてほしいところですが、パンが大好きな方多いですよね😂

会員さんからもよく、ダイエット中にパンは食べていいですか？パンが食べたいです。パンが辞められません。とたくさん声をいただきます。

ということで今回はダイエット中にパンを食べていいのかということについて解説しながら、おすすめの食べ方などを紹介していきたいと思います。

ダイエット中にパンはいいのか？

では、パンはダイエット中にはOKなのか？

答えは｢基本的にNG｣です。

理由は、GI値(血糖値の上昇スピードを示したもの)が高く、高カロリーなパンが多いためです。

GI値が急激に上昇することにより、エネルギーとして使われなかった糖はインスリンという物質が脂肪として体に蓄えられます。

またパンを食べる時は、何かを塗って食べたり、チョコパンやピザパンなどパン以外にも余計な糖分や脂質を摂取することが多いためおすすめしません。

もしダイエット中にパンを食べたい場合、ブランパンや全粒粉を使ったパンを食べるようにしましょう。

一般的な小麦粉は、製粉時に胚芽と表皮（ふすま）を取り除きますが、ブランや全粒粉のパンはこれらを取り除かずに使用するため栄養価が高く、糖をゆっくり吸収してくれるので、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

ダイエット中はブランパンや全粒粉を使ったパンを食べるようにしましょう！

食パンに何を塗る？

ハチミツ

では、ブラン食パンなどを食べるときに何をつければいいのか？

私のおすすめはハチミツです。

脂質中心のペーストと違い、ハチミツは油分がなく、糖質中心なので、エネルギーとして使われやすいためパンに塗るものとしておすすめです。

ジャム

ジャムも果物が主原料になるため、脂質が少なくおすすめです。

しかし、ジャムは果物を主原料で果糖に砂糖をプラスして甘みをだしているものもあるため、少し注意が必要です。

NGなもの

バターやマーガリン、チョコペースト、マヨネーズなどは、植物性油脂や乳脂肪分が主原料になるため、エネルギーとして使われにくいため控えていただきたいです。

またコンビニに売ってあるサンドウィッチなどは、バターを塗りチーズや野菜、ハムなどを入れて、マヨネーズをかけるので、高カロリーになります。

ダイエット中はカロリーを抑える必要があるため、高カロリーなバターやマーガリン、マヨネーズなどはおすすめしません。

ぜひ、参考にしてみてください。

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