西新パーソナルジムBeautifulDietのトレーナー宇野です！

 

ダイエットに成功して目標を達成した方も、スタイルをキープしていく必要があります。

 

 

元の生活に戻り、トレーナーに見てもらわなくなってから、すぐにリバウンドしてしまう、、、

 

 

それではダイエットした意味がありません。

 

 

そこで今回はダイエットや減量に成功した方が、スタイルをキープしていくために必要なことをご紹介します。

 

リバウンドする2つの理由

ダイエットに成功したがリバウンドする主な原因は2つあります。それは

• 運動量が減ってしまう
• 食生活が崩れる

 

どんな方でも活動量が減り、食べる量が増えてくるとリバウンドします。

 

ダイエット成功の達成感、いままでの我慢の連続で、嬉しさからジムに行くことを辞めたり、食事も毎食好きなものを好きな時に食べるようになることがあります。

 

ダイエットに成功して終わりではありません。そこがスタートラインだと思い、ダイエット時よりも少しゆるくなったとしても、運動も食事もある程度継続していく必要があります。

 

スタイルをキープするために必要な事

スタイルをキープしていくために必要なこと、それは

 

• 週2、3回運動を続ける
• 連日、連食で好きな物を食べるのをやめる

 

ということです。

 

ダイエットに成功してもジョギングやウォーキングの有酸素運動や筋トレを週2、3回続けるようにしましょう。

 

また、ご褒美として好きな物を食べる時も、昼にお菓子や甘いものを食べ、夜も揚げ物や麺類を食べるなど、連続で食べたい物を食べたり、

 

それが毎日続くと、脂肪は蓄積してついていきます。一度好きな物を食べただけで、すぐに脂肪がつくことはありません。

 

オンとオフの切り替えを大切にして、スタイルをキープしていきましょう。

 

糖質制限よりオイルカット

糖質制限でダイエットに励む方も多いと思いますが、おすすめしません。

 

お米やパンをどれだけ制限してダイエットに励んでも、ダイエットが終われば食べたくなる物です。

 

お米やパンがなくても平気な方には合うダイエット法かもしれませんが、ほとんどの方は永遠に食べないということは難しく、急に炭水化物を多く入れ出すと、リバウンドの可能性が高くなります。

 

また炭水化物も筋肉が落ちないようにエネルギーを維持するために必要な栄養素です。

 

ダイエットでは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えながら、油物をできるだけ少なくして、しっかりと食べながら運動して健康的に脂肪を落とせるオイルカットがおすすめです。

 

youtube動画でご紹介

youtubeのほうでもスタイルキープに必要なことを解説しています。

 

ぜひご覧ください。

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