福岡市西新パーソナルトレーニングジムBeautifulDietトレーナー宇野です！

 

ダイエットをする時、どんな食事方法でダイエットを行いますか？糖質制限や食べる量を極端に減らすローカロリーダイエットなど様々だと思います。

 

そこで今回はトレーナーおすすめのオイルカットダイエットについてお話しをしたいと思います。

 

オイルカットダイエットとは？

オイルカットダイエットとは、名前の通り食生活で脂質の摂取量を減らして行っていくダイエットになります。

 

糖質制限とは違い、短期間での大幅なダイエット効果は期待できませんが、炭水化物は決めたれたカロリーの中でしっかりと摂取しながら、無理なくダイエットしていくため、筋肉も落ちにくく、リバウンドのリスクが少なかったり、継続しやすいというメリットがあります。

 

脂質の役割について

炭水化物とタンパク質が1gあたり4kcalに対して、脂質は1gあたり9kcalとカロリーが倍以上高くなっています。

 

カロリーだけを見るとオイルカットダイエットにおいて脂質は悪いものと感じる方も多いと思いますが、脂質は大切な栄養素の1つになります。

 

脂質は細胞膜やホルモンの材料になったり、ビタミンを一緒に吸収してくれたり働きがあります。他にも脂質は身体の大切なエネルギー源でもあります。

 

そのため脂質が不足すると肌荒れが起きたり、ビタミン不足になったり、身体が疲れやすくなります。

 

オイルカットのポイント

オイルカットでは摂取カロリーや消費カロリーに気をつける必要があります。しかし、ダイエット初心者にとってカロリー計算が難しく、面倒だと感じる方も多いです。

 

そんな時にまずは簡単にオイルカットで意識できるポイントをお伝えしたいと思います。

 

脂質の少ない食材を選ぶ

とてもシンプルですが、まずは脂質の少ない食材を食べるようにしてみましょう！

 

トレーナーおすすめのタンパク質でおすすめの食材が、

牛肉(脂身が少ないやつ)、鶏むね、ササミ、鶏モモ肉(皮を剥がせばムネとカロリー変わりません)、豚ヒレ、砂ずり、ナンコツ、レバー、マグロ、カツオ、シャケ、白身魚、イカ、タコ、エビ、貝類、豆類、馬肉

 

おすすめの炭水化物が

白米(もち麦や玄米を混ぜると良)、サツマイモ、全粒粉を使ったパンやパスタ、そば、オートミール、栗、お餅

 

上記の食材を参考にして積極的に食べるようにしましょう！脂質が少ないので自然と摂取カロリーを減らすことができます。

 

調理の仕方に気をつける

2つ目は油をできるだけ使わない調理法で食事を摂ることです。

 

例えば揚げ物を炒め物に、炒め物より茹でたり、蒸したり、煮たりした食べ物にかえるだけで、油を使う量は減ります。

 

揚げる＜炒める＜茹でる、蒸す、煮る

 

外食が多い方にもおすすめのオイルカット法です。できるところからコツコツとやってみましょう！継続することがダイエット成功の秘訣です。

 

最後に

youtubeでもオイルカットについての動画をアップしています。

 

わかりやすく解説してますので、ぜひご覧ください(^^)

 

 

オイルカットにおいてカロリーの計算ややり方が難しいなと感じた方は、初めはパーソナルトレーナーにお願いしてアドバイスをもらうことをおすすめします！

 

 

BeautifulDietでもオイルカットを用いた、リバウンドせずに無理なく続けられるダイエット方法をご提案させていただきますので、気になる方はお気軽にお問い合わせください。

 

 

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