BeautifulDietパーソナルトレーナーの宇野です！
トレーニングをしている人はグルタミンというサプリメントを目にしたことがあるかもしれません。
グルタミンにはたくさんの働きがあり、アスリートはもちろん、運動習慣がない方でもその効果は存分に感じることが出来ます。
今回はグルタミンの効果や摂取タイミングについて解説したいと思います。
グルタミンとは？
グルタミンとは、体に最も多く含まれる非必須アミノ酸の一種で、人間の骨格筋の遊離アミノ酸の約6割を占めています。
肉や魚、卵などに多く含まれますが、加熱で変性するので、サプリからの摂取がおすすめです。
グルタミンの効果
筋分解抑制
グルタミンの働きでよく知られているのが、筋分解の抑制です。
激しい運動やストレスがかかると筋肉中のタンパク質の分解が活発化し、筋肉中からグルタミンが放出されるため、サプリメントで摂取することにより、筋分解を抑制することができます。
手術をした人が筋肉を失わないように点滴にグルタミンが添加されることもあります。
腸の働きをサポート
グルタミンは腸管の最も重要なエネルギー源になります。腸管にはじゅう毛という突起があり、栄養素はここから吸収され、肝臓を通して全身へと送られます。また、細菌やウイルスの侵入を防ぐ働きもあります。
グルタミンが不足すると腸の働きが悪くなるため、グルタミンを摂取して腸の働きを良くしていくことが必要です。
免疫力アップ
グルタミンはリンパ球、マクロファージなどと呼ばれる身体の免疫機能を担当する細胞のエネルギーとなります。また、先にも述べたように、細菌やウイルスの侵入を阻止してくれる腸管のじゅう毛のエネルギーにもなります。このため、免疫機能が正常に働くにはグルタミンが重要な役割を果たします。
アルコール代謝の促進
近年の研究で、グルタミンにはアルコール代謝を促し、二日酔いを改善する効果があるといわれています。
飲み会の前や飲み過ぎた翌日にグルタミンを摂取すると、アルコール代謝が促進されます。
摂取するタイミング
おすすめの摂取タイミングは、運動前後と就寝前です。
一回あたり5g程度が摂取目安で、グルタミンが多く必要となるため、運動する日は2回、運動をしない日は1回の摂取にしましょう。
個人的に何回飲んでも特に身体に害はないと思いますが、1日2回がトレーニング時に効果を感じられました(^^)
ぜひ参考にしてみてください(^^)
最後までご覧いただきありがとうございました。
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