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福岡市博多区パーソナルトレーニングジムBeautifulDiet
パーソナルトレーナーの宇野です！

シュワっとした刺激にさっぱりとした感じがたまらない炭酸水。お風呂上りや運動後に飲むとまた格別においしいですよね。今では女性が水分補給で炭酸水を飲む炭酸水ダイエットが話題を呼んでいます。しかし、実際に炭酸水を飲む効果やメリットを知って飲んでいる方は少ないのではないでしょうか？そこで今回は、炭酸水ダイエットの真実に迫りながら、炭酸水の効果やメリットについて解説していきたいと思います。

 

炭酸水とは？

そもそも炭酸水とは何なのか？炭酸ガス（二酸化炭素）を加圧して、水に炭酸ガスを溶け込ませて作られるもので、水+二酸化炭素が混ざったものです。炭酸水の蓋をあけたときにシュワっとするのは、不安定な状態で溶けている二酸化炭素が、気体に戻り、それが泡となって弾けるために起こります。しかし、なぜただの水に二酸化炭素を溶かしてあるだけの炭酸水にダイエット効果があると言われているのでしょうか？

 

炭酸水の効果とメリット

食欲抑制効果

炭酸水がダイエットに効果的と言われるのは、炭酸水に食欲抑制効果があり、食事量が減ることで、摂取カロリーを抑えることができるためです。炭酸水を食前に飲むことで、炭酸ガスが胃に入って胃のなかで膨らみます。それにより、脳が「胃が膨らんでいる＝食べ物が胃に入っている＝満腹」と錯覚を起こし、食事量が減ることでダイエットに繋がります。

血行が促進される

呼吸で酸素を吸って二酸化炭素を排出するように、二酸化炭素を摂取すると人間は体外に排出しようとする働きがあります。炭酸飲料を飲んだときにゲップが出るのは、体内に入った二酸化炭素を体外に出して、酸素を取り込むためです。

そこで体内にある二酸化炭素を血液に乗せて排出し、体内に酸素を取り込もうとするため、血管が拡張して血行が促進されるのです。血流がよくなると酸素が多く循環するようになるので、基礎代謝も上がりやすく痩せやすい体になり、ダイエット効果が期待できるのです。


便秘解消

炭酸ガスには腸を刺激して活性化させる働きがあります。その結果、活性化した腸が活発に働くので便通を促し、腸内環境を整えます。内臓が活発に働くようになると代謝もアップし、ダイエット効果も期待できます。


炭酸水を飲む量とタイミング

では、炭酸水はどのくらいの量を飲み、どのタイミングで飲むのがおすすめなのか？

食欲抑制の場合、脳に満腹を錯覚させるためには、300ml〜500ml飲むのが良いとされています。少なめの分量で飲むと、脳が満腹感を感じる分量には届かず、むしろ胃や腸が程よく刺激されて食欲を増進させて逆効果になることもあります。炭酸水を飲んでから胃や腸を炭酸が刺激し、脳が満腹だと錯覚するまでには時間がかかるため、食事の20分前に飲むようにしましょう。また、小腹がすいたときに炭酸水を飲むことで、間食を防ぐこともできます。

便秘解消の場合、朝起きてすぐにコップ一杯(150ml)を飲むのが良いとされています。1日の始まりの朝に炭酸水を飲むことで、胃や腸が目覚めて、働きが活発になります。

注意点

炭酸水を飲むことで脂肪が減るわけではない

よく勘違いしている方がいますが、炭酸水を飲めば脂肪が減って痩せるというわけではありません。あくまでも、食欲を抑制して摂取カロリーを抑えたり、血行を促進することで代謝がアップし、痩せやすくなるだけです。ダイエットをするために炭酸水を飲むだけでなく、バランスの良い食事を心がけ、適度な運動が必要になります。

食事を炭酸水に置き換えるのはNG

炭酸水には食欲抑制効果があるので、食事を炭酸水で済ませる方もよくいます。しかし、炭酸水にはほとんど栄養はありません。ダイエットにおいて重要になるのは、筋肉量を増やしキープすることで基礎代謝を上げることです。筋肉はタンパク質から作られ、そのタンパク質をうまく身体に吸収させるためにはビタミンやミネラルなど様々な栄養素が必要になります。栄養が不足してはダイエットは成功しないため、炭酸水はあくまでも食べ過ぎを防ぐために飲むということを理解した上で、食事は3食バランスよく摂るようにしましょう。



今回は、炭酸水ダイエットの効果やメリット、正しい飲み方についてご紹介しました。ぜひ、炭酸水をダイエットに活用しながら取り入れてみてください。もちろん、適度な運動も忘れてはいけませんよ！

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