福岡市西新パーソナルトレーニングジムBeautifulDietトレーナーの宇野です！

コロナ期間中で在宅ワークや増えて座っていることが増えたという方は多いのではないでしょうか？

事務職などの普段座って仕事をする方は、腰痛や肩こりで悩む方も多くいらっしゃいます。

今回はそんな方におすすめのストレッチをご紹介したいと思います！

骨盤はどうなっているか？

座っていると時は骨盤は後傾、いわゆる猫背のポジションで後ろに倒れるように丸くなっています。

骨盤が後傾すれば、背骨も丸くなり、肩も巻いたような姿勢になるので、腰や首周辺の関節や筋肉に負担がかかるようになってしまいます。

骨盤を後傾させて硬くなる筋肉は、身体の後面側にあるお尻や太もも裏、ふくらはぎの筋肉です。

まずはこれらの筋肉のストレッチをしっかりと行いましょう！

お尻のストレッチ

1. 片足を膝にかける(外くるぶしが膝にくるように)
2. 胸を張って反り腰を作るようにする
3. かけてる膝を前に押し出すようにしてお尻を伸ばす
4. 30秒かけて反対も行う

もも裏のストレッチ

1. 片足を前に出して股関節から身体を前に倒す
2. 膝が曲がらないやうに前に手を伸ばす
3. お尻は高い位置で保ち重心はつま先
4. 30秒かけて反対も行う

ふくらはぎのストレッチ

1. ストレッチポールやグリットを壁に立てかける
2. つま先をポールにかけて、かかとは地面につける
3. 膝を伸ばして重心を前にかける
4. 30秒かけて反対も行う

動画で解説

youtubeのほうに今回のストレッチと解説できていない、セルフでできる骨盤矯正の方法もアップしています。

ぜひ参考にしてみてください(^^)

最後までご覧いただきありがとうございました。

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