こんにちわ！

福岡市薬院にあるパーソナルトレーニングジムBeautifulDietパーソナルトレーナーの宇野です！

ダイエットで糖質制限をしている方は多くいますよね。

しかし、糖質(炭水化物)は3大栄養素の一つで、身体に欠かせない栄養素なのです。

では、糖質は身体でどんな役割を果たすのか？何のために摂取するのか？
そんな疑問を持つ方もいると思います。

そこで今日のトピックは、糖質の役割やボディメイクにおいての重要性についてお話ししたいと思います。

 

 

結論から言うと

ボディメイクに糖質摂取はとても重要です！
(特に筋肉をつけたい方)

なぜ必要か？？

①効率よく筋肉をつけるには糖質が必要
②糖質摂取がないと筋トレ効果が下がる

効率よく筋肉をつけるには糖質が必要

筋肉をつけるためにトレーニング後プロテインを飲む方は多いと思います。しかし、これは間違いではないですが、非効率的です。

ポイントはプロテイン(タンパク質)+糖質

これらを同時に摂取することです！

糖質を摂取するとインスリンという物質が体内から分泌されます。インスリンは血液中の糖が多くなりすぎないよう、筋肉や肝臓に糖を取り込んでくれる働きがあります。

タンパク質と糖質を一緒に摂取した際、インスリンは糖と一緒にタンパク質も筋肉に取り込んでくれるため、効率的に筋肉をつけることができます。

糖質摂取がないと筋トレ効果が下がる

人は体を動かすときのエネルギー源は糖質、脂質、タンパク質です。

ランニングやバイク→脂質がメインのエネルギー源
筋トレ→糖質がメインのエネルギー源

という違いがあります。

もし糖質摂取をしてない場合、筋トレの際、エネルギー不足になり、体は筋肉を分解してタンパク質をエネルギーとして使おうとします。

こうなるとエネルギー不足でしっかりと筋肉に負荷をかけた、トレーニングができなかったり、筋肉がつきにくいなど様々な問題がでてきます。

このように糖質はタンパク質、そして筋肉と

ものすごく重要な関係性があるのです！

タンパク質+糖質→筋肉⤴️→代謝⤴️→ダイエット⤴️

ダイエットに糖質は悪だ！と思っていた方

少し考えを変えて、食事を見直してみると良いかもしれません。

 

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トレーニングと合わせて食事もしっかり指導してもらいたいという方は、ぜひ体験トレーニングにお越しください！

 

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