早良区西新パーソナルトレーニングジムBeautifulDietです！

 

筋肉をつけるために食事もトレーニングも頑張っているのになかなか筋肉がつかない、、、

 

そう思っている筋トレ初心者の方に、今回は絶対に意識してほしいことをお伝えします！

 

トレーニング前後の炭水化物を増やす

炭水化物は筋肉を動かすガソリン、エネルギー源にもなり、タンパク質を筋肉に変えるエネルギー源にもなります。

 

トレーニング前後は特に炭水化物を多く身体が必要とします。

 

ここで十分な炭水化物を摂取できていないと筋肉を効率よくつけることができないので、トレーニング前後はタンパク質と炭水化物をしっかりとるようにしましょう！

 

レップ数10回〜12回×3〜4セットで組む

筋肉をつけるためにはある程度の負荷を筋肉にかける必要があります。

ただし筋トレで重たい重量を使う場合、怪我やフォームの崩れの原因になるので、レップ数10回〜12回でなんとかできる重さで、3〜4セット行うことほうが効率的です。

 

いろいろなマシンを1セットずつ使うより、2〜3種目をしっかりと3〜4セット行って筋肉に効率よく負荷をかけるようにしましょう！

 

フリーウエイトをする

マシントレーニングに慣れた方は、ダンベルなどで行うフリーウエイトのトレーニングを行うようにしましょう。

 

フリーウエイトトレーニングのほうが、筋肉の動員率が高まります。

 

筋肉は１本１本の束でできており、筋肉の動員率がたかまると、多くの筋繊維を使うことができます。これにより効率的にトレーニングを行うことができ、筋肉をつけることができます。

 

食事回数を増やす

1日3食が多いと思うのですが、食事を5,6食に小分けにすることで、栄養を上手く身体全身に送り届けることができます。

 

3時間おきにタンパク質と炭水化物をとるように心がけてみましょう！

 

質の良いタンパク質を毎日摂る

鶏肉だけ食べるより、いろんな食材からタンパク質を摂取したほうが筋肉は上手くつきます。

 

おすすめは、牛肉、卵、マグロ、カツオ、シャケです。

 

最後に

動画でも今回のポイント5つを詳しく紹介しています。

 

ぜひ参考にしてみてください！

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

 

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