こんにちわ！
福岡市博多区パーソナルトレーニングジムBeautifulDiet
パーソナルトレーナーの宇野です！
トレーニングをする前にいつも何を食べていますか？またトレーニングの何時間前に食事を摂っていますか？
今回はトレーニング前の食事の摂り方やポイントについてお話ししたいと思います。
トレーニング前に食べたい物
身体を動かすためのエネルギーとなるのは、主に炭水化物、脂質、タンパク質です。
このうち炭水化物は、脂質やタンパク質に比べて消化や吸収が速く、主なエネルギー源として利用されるため、トレーニング前に必ず摂取しておきたいものです。
中でもエネルギーの持続力の高い、お米やパン、麺類などを食べるといいです。
トレーニング前に炭水化物を摂らないと、エネルギーが足りず、トレーニング効率が上がらなかったり、筋肉を分解してエネルギーに変えるなど、たくさんのデメリットがあります。
逆に消化吸収の遅い脂質は運動前はできるだけさけるようにしましょう！
トレーニング前の食事のタイミング
炭水化物(糖質)にも、お米やパンなどのでんぷん質の糖質やお菓子や和菓子に含まれる砂糖質の糖質など様々です。
それぞれ消化吸収のスピードが違うので、摂取するタイミングも違います。
お米やパン、麺類などは消化吸収に時間がかかるので、トレーニングの2〜3時間前に
忙しくて十分な食事を摂る時間がないときなどは、消化吸収が早くエネルギーに変わりやすい物を食べるようにします。
中でもバナナや和菓子、ウィダーインゼリーなどは消化吸収が速く、すぐにエネルギーに変わりやすいので、おすすめです。トレーニングの30分〜1時間前に摂るようにしましょう！
トレーニング効率を加速させるコーヒー
コーヒーに含まれるクロロゲン酸やカフェインには、脂肪を燃やし分解させる効果があります。
運動の30分前にコーヒーを飲むことで、脂肪が燃えやすくなり、トレーニング効率が倍増します。
コーヒーの効果を最大にするために砂糖やミルクは混ぜずに、ブラックで飲むことをおすすめします。
ぜひ、参考にしてください！
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