こんにちわ！
福岡市博多区パーソナルトレーニングジムBeautifulDiet
パーソナルトレーナーの宇野です！
ダイエット中、トレーニングと食事管理もしっかりできるているのに、体重が落ちにくくなる停滞期に直面した方も多いのではないでしょうか？
停滞期で体重が落ちないのを見ると、ハードワークをこなし、過度な食事制限を行い、ダイエットに失敗する方もいます。
今回はこの停滞期について解説しながら、停滞期を乗り越える方法をお伝えします。
停滞期とは？
停滞期とは、ダイエットで順調に落ちていた体重が突然落ちなくなり、ほとんど変わらない状態が続く時期のことを言います。
停滞期が始まる時期や期間はバラバラで、ダイエットを始めて8kg順調に落ちていた方が突然停滞期になったり、まったく停滞期が来ないという方もいます。
停滞期が起こる大きな原因の一つに、基礎代謝の低下が挙げられます。
ダイエット中はトレーニングでカロリーを消費しながら、決められたカロリーの中で食事をします。
この状態が長く続くと、身体は内臓の働きを抑えたり、体温を落として、体を守るようにできるだけ無駄なエネルギーを消費しないようになります。
つまり停滞期では、いくら運動をして食事を頑張っても、身体が省エネモードになっているので、体重が落ちにくくなるのです。
停滞期を乗り越える方法
停滞期に更に激しいトレーニングをして、食事を徹底して頑張るのは逆効果です。
実際に私が停滞期のお客様に送るアドバイスは次のとおりめす。
チートデイを入れる
チートデイ。
聞いたことがあるという方も多いでしょう。
ダイエット中、決められた日に食事制限なしで何でも食べてもいい日のことです。
クロスフィットトレーナーのAYAさんは1週間に一度入れてるみたいです。
チートデイを入れることにより、たくさんのエネルギーがチャージできるので、停滞期に起こる身体の省エネ状態を回復させる効果があります。
頻度的には1週間〜10日に一度ほど入れることにより、ダイエットによる精神的ストレスも緩和されるので、おすすめです。
体を温める
停滞期では、内臓系の代謝も落ちているため、体温が下がりやすくなります。
温かいものを飲んだり、半身浴をするなど、身体を中から温めるようにしましょう。
オフの期間を長く設ける
食事も徹底して、トレーニングもするのは簡単なことではありません。
停滞期に入ったら思いっきり、トレーニングを2週間ほどしないOFFの期間をつくりましょう。
身体を休めることで、疲れを取ることができて、エネルギーがチャージされます。
ここでの目的は、停滞期で起こる身体の省エネ状態からの回復です。多少体重が増えてもいいので、しっかりと身体を回復させることに専念してください。
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